幫自己預防胃食道逆流，按摩中指反射區
日本倉敷藝術科學大學客座教授、針灸師内田輝和指出，胃食道逆流患者眾多，除了正規的治療方式外，也可以再搭配簡單的穴道刺激幫助改善，他參考韓國盛行的「高麗手指針」、反射區療法所設計，這個方法雖不能讓症狀立即解除，但持續做有助於舒緩症狀，因為中指有從頭部到膀胱途經重要臟器的反射區：
第一指節－眼、鼻、口的反射區
第二指節－心、肺、橫膈膜的反射區
第三指節－胃、腸的反射區
做法：
翻起左手掌心，右手針對中指第2關節處的橫膈膜反射區開始按壓刺激，同時一邊移動，一路按到胃、腸等處的反射區 ，針對這三處反射區反覆進行按壓刺激。按壓力道要稍強，以疼痛但又能感到舒適為主，每出力按10秒後放開，再按10秒，持續按壓刺激1分鐘即可。
簡單飲食5指引，避免胃食道逆流
除了簡單的穴道按摩以外，日本湘南預防醫學研究所所長、肝臟疾病專業醫師野村喜重郎也指出，逆流性食道炎和飲食之間的關聯慎密，建議可選擇食用一些有助於保護食道內壁的食材類型，再避免一些NG飲食習慣，也有助於預防改善逆流性食道炎：
優良蛋白質－豆腐、雞蛋、納豆等
蛋白質是維持消化器組織中肌肉的重要成分，也是強化胃黏膜所不可或缺的物質。
乳製品－牛奶、起司
乳製品有保護胃黏膜的作用，同時也能補充鈣質，由於骨質疏鬆症可能導致姿勢惡化，進而可能使逆流性食道炎重症化，因此補鈣來保護骨骼對於預防逆流性食道炎也很重要。
低脂食物－例如肉品選擇瘦肉較多的部位
脂肪在五大營養素之中是最難消化的，容易引起火燒心、胃不舒服，更容易引發胃食道逆流，建議減少攝取脂肪。
容易消化的食物－例如南瓜、茄子、黃瓜等
食物在胃部時間過長容易造成胃部負擔，建議選擇一些柔軟易消化、含有豐富膳食纖維的食材，料理時也可切細小一點、煮軟一點，更有助於消化。
刺激較少的食物－避免辛辣、過酸食物、碳酸飲料等
避開NG食物，有助於防止傷害胃黏膜及食道；另外太甜的東西也不宜食用，會讓胃液的滲透壓提高，造成食道內壁損傷。
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資料來源參考: https://www.edh.tw/article/23821
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