減肥心跳率要在哪個範圍才有效燃脂？計算燃脂心率方法
- Fion Yeung
- Feb 25
- 2 min read
減肥是很多人的畢生課題，但如何有效地燃脂呢？做運動以及配合飲食都很重要。如果想透過運動去減肥，不是做得多就減得多，關鍵在於心跳率！想有效地燃脂，就要了解自己的最佳燃脂心率範圍，這樣子做有氧運動才能發揮最佳的燃脂效果，再配合飲食，瘦成一道閃電絕對不是夢！
如何有效燃脂？留意中低強度運動心跳率
想有效減脂，可留意運動時的心跳率。要達至燃脂的話，根據台灣衛生福利部國民健康署網站所顯示的資料，首先你要在運動期間，心跳率維持在「中低強度運動心率」，配合持續20分鐘的運動時間或以上，所做的運動是大肌肉群的運動，如慢跑、游水、健身操等。
如何計算自己的燃脂心跳率呢？首先要知道自己的最大心率，再以最大心率來計算可以達至燃脂的「中低強度運動心率」範圍。
最大心率＝220-年齡
中低強度運動心率＝（220-年齡）x 60% 至 （220-年齡）x 80%
以一位30歲的人士來計算，
最大心率＝220-30＝190/分鐘
中低強度運動心率＝190 x 60% 至 190 x 80%＝114-152/分鐘
超過了這範圍，不代表更燃脂，因為只會大量燃燒你在血液裡的醣，而不是脂肪，只會令你更累而已。而年紀愈大，你在運動時的心跳率也不需要那麼激烈就可以達到燃脂效果。
至於如何知道自己的心跳率，都有好多品牌的電子手錶可以計算到心跳率，在指定的心跳區裡，就可以達到燃脂效果。
健康是點一滴累積，每星期運動30分鐘，讓你有更健康的身體，HealthFion 網頁為你預備更多資訊，來吧，一起更健康。
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