放輕鬆、深呼吸！工作壓力會加倍心臟病風險

引起心臟病的原因很多，尤以人們的生活習慣最為相關。例如飲食不正常、食用太多脂肪含量高的食物、缺乏運動習慣，以及身材肥胖 ，因為肥胖意味著身體脂肪過多、血中的膽固醇濃度過高等。

除上述理由，工作壓力也會提高罹患心臟病的風險，工作時間愈長、事務愈繁雜、效率要求愈高，都會增加工作所面臨的壓力，以下將介紹壓力與心臟病之間的關聯。

工作壓力對心血管有負面影響

工作上的高度要求和執行決策遇到的困難，是造成工作壓力的原因。工作壓力會對心血管系統產生負面影響，而這種壓力通常不會減少，卻會穩定且長期地增加。

據芬蘭的研究顯示，工作壓力較大的員工，罹患心臟病的風險比工作壓力較小的人，增加了2倍。如果受壓力所困的人，不具備任何社會地位且薪水很低，罹患心臟病的風險會提高2.4倍。

研究小組以問卷調查、訪談和臨床檢查，蒐集有關壓力、血壓、血中膽固醇濃度和身體質量指數（BMI） 等資料。發現有工作壓力的人，較容易死於心血管疾病，血中的膽固醇濃度和身體質量指數都比較高。要能應對工作壓力，身體不需要更多來自脂肪的激素和能量，而需要穩定與一致性。（延伸閱讀：現在女人好忙！職業婦女必知3招舒壓撇步）

因此，由緊張情緒激起的激素反應和脂肪不會用盡，反而會導致高血壓。心搏過速和脂質代謝變化，會讓更多引起動脈粥狀硬化的斑塊，在血管內堆積。上述原因解釋了為什麼壓力會導致心臟病。

此外，一項來自刺胳針（The Lancet）的研究也顯示，工作壓力與心血管疾病、代謝疾病，例如冠狀動脈心臟病、糖尿病、中風的致死率有正向相關，尤其在有工作壓力男性身上，心血管或代謝疾病的致死率會顯著升高。

心血管疾病的研究

對於高血壓或心血管疾病患者而言，過度緊張可能是引發心肌梗塞的主要原因之一。一項綜合報告，揭示了在7個國家所進行13項不同研究的結果。

該研究納入沒有罹患冠心病（CHD）的參與者，並監測其健康狀況達7.5年。研究結果顯示，在近20萬人中，30,214人經常感受到工作壓力，這些壓力來自於工作量大、時間壓力和決策自由度不足。

研究人員計算出，約有3.4％的參與者，感受到工作壓力，這表示如果每個人都對工作感到滿意，至少能預防3.4%的參與者罹患冠心病。（同場加映：維持心臟健康：心臟保健與功能介紹）

壓力讓你傾向不健康的生活方式

在即將面對重大的考試、工作完成日即將來臨前，你是否會感覺特別有壓力，而選擇多吃了一些炸物，或是多抽了幾根菸來放鬆心情呢？（推薦閱讀：愛護你的心臟！日常生活6關鍵保持心臟健康）

無論是好是壞，我們總是需要透過某些方法將累積的壓力排解出去。長期處在高壓的環境，可能提高你選擇可能對身體有害的減壓方法，像是抽菸、喝酒或吃垃圾食物等等。

工作壓力會增加罹患心臟病的風險，但工作壓力幾乎無法避免，我們不太可能透過禁絕工作壓力，來減少預防心臟病發生。但我們仍可以透過應透過努力戒菸、養成經常運動的習慣、在各種情況下保持樂觀和正向思考，來保有心臟健康。

另外，你也可以藉由冥想、散步、聽音樂、寫作、畫畫、看電影等休閒方式，來幫助紓解心理壓力，如果你發現自己在處理壓力上遇到困難，或者很想要找個人說說話，尋求諮商師的幫助也是不錯的選擇，不要自己一個人悶在充滿壓力的情緒中，讓壓力不斷地累積、醞釀，對身心造成負面影響。

參考資料: https://helloyishi.com.tw/heart-health/heart-disease/stress-increase-risk-for-heart-disease/