什麼是內臟脂肪?
內臟脂肪是主要堆積在腹部、胃腸周圍的脂肪，適當的內臟脂肪有固定內臟位置的作用。相對皮下脂肪，過多的內臟脂肪不但會令腰圍過粗、形成「啤酒肚」，更影響荷爾蒙及內分泌功能。過多內臟脂肪可能導致膽固醇、血糖水平和血壓升高，增加患二型糖尿病、乳癌和心臟病的風險。
內臟脂肪是人體脂肪的一種，他與皮下脂肪不同，內臟脂肪主要圍繞在內臟的外壁上，主要堆積在腹腔內對我們的身體健康有著很大的危害。
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內脂肪和皮下脂肪，這兩種脂肪帶來的外觀和危害有一些不一樣，現在隨著社會的發展和生活條件的改變生活條件的變好，也就慢慢有一些脂肪的堆積的現象。
內臟脂肪過多會有哪些危害：
內臟脂肪過多會因起脂肪肝、心臟病、呼吸困難、高血壓，這些都是因為脂肪過高，導致擠壓內臟和引起一些身體的紊亂導致。
引起的內臟脂肪的堆積的原因：
1、飲食的不均衡
早餐經常不吃，午餐和晚餐食物比較豐盛，經常晚上吃夜宵，烤肉、油膩的食品、長喝酒、肉類比較多青菜少。
2、動的少
現在人運動非常少長期辦公室久坐，出門不愛走路，不是開車就是坐車，到了公司一座一天，運動少的可憐。
內臟脂肪的特徵：
1、肚子有凸起
這個是比較直接的判斷的方法，先用手按一下肚子是否是硬硬的，要是硬的就是內臟脂肪，要是軟的一捏一層厚厚的脂肪就是皮下脂肪。
2、便秘比較多
內臟脂肪堆積，會影響身體的消化功能，便秘就比較多。
減少脂肪的方法：
1、運動多一些
我們要經常多做一些有氧運動，如：游泳、跑步、快走，這幾個項目對內臟減脂有一定的效果，經常做一些力量型訓練來提高代謝，每次運動時間在1個小時到1個半小時，這樣脂肪慢慢代謝掉了。
2、改一下呼吸
說道呼吸我們大多數人都是胸肩式呼吸，要改到腹式呼吸，這樣可以提高心肺功能加大肺活量，加強心臟的功能，有助於減少內臟的脂肪，改善的腹部的血液的循環。
怎樣練腹式呼吸，可以仰臥位平躺放鬆，將你一隻手放在肚子上按住，慢慢吸氣用你的肚子去頂你的手，呼氣的時候肚子向內收的同時和自己做個對抗，重複做就可以了。先慢慢堅持10分鐘再慢慢的疊加。
3、飲食
平常要多吃一些食物纖維，可以排泄順暢，吸收降低有害物質和膽固醇，排出體外，含纖維有燕麥、番茄、葡萄柚等，在飲食中多吃一些，玉米、海帶、大蒜、蘋果、牛奶、洋蔥都含有食物纖維。
4、少吃碳水化合物
含碳化合物的食物是米飯，麵包，饅頭，麵條，過多的食用這些食物會過多的糖分被代謝出來，會讓內臟脂肪堆積在腹腔，不是說不能完全不吃，不攝入碳水，大腦就會缺氧，會引起無法集中注意力，每天的碳水最好不要超過200克，晚上一定要少吃碳水，9點後不要吃東西。
一般建議對過重人士的安全目標是每星期減約 0.5 至 1 公斤，透過8至12星期的飲食及運動改變，一般可減到5－10%體重。註冊營養師會先了解你的健康狀況和飲食習慣，幫助您設定實際的減肥目標，度身設計適合你的餐單及提供飲食建議。
2. https://virtusmedical.com/health-tips/kick-away-visceral-fat
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